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Consejos para perder de peso

En Internet no hay falta de consejos sobre la pérdida de peso.

Aunque algunos consejos sobre la pérdida de peso son útiles, otros-ineficaces, engañoso o francamente dañino.

Aquí hay 8 consejos para perder peso, que deben ser completamente ignorados.

1. Desayuna siempre aunque no tengas hambre

Es posible que haya oído que es importante desayunar para amplificar el metabolismo después de dormir durante la noche.

Mucha gente lo hace para comer por la mañana, incluso si no tiene hambre. Sin embargo, el desayuno no es necesariamente útil para bajar de peso.

De hecho, los estudios han demostrado que tomar comida o saltarse el desayuno muy poco afecta el peso, y que saltarse incluso puede conducir a una pérdida de peso ligeramente mayor.

En un estudio, las personas que se perdieron el desayuno, en el almuerzo comieron 144 calorías más, en comparación con las personas que comían comida matutina. Sin embargo, al final del día su ingesta calórica general todavía estaba en 408 calorías menos.

Saltarse el desayuno es una forma de ayuno periódico, que algunas personas encuentran, les ayuda a perder peso. El ayuno intermitente también puede tener beneficios para la salud.

Sin embargo, todos son diferentes y algunas personas obtienen más beneficios del desayuno que otras. La mentalidad actual es que si no tienes hambre por la mañana, no hay razón para desayunar.

Si tienes hambre, asegúrate de desayunar con una proteína alta para que estés más satisfecho y menos propenso a comer en exceso durante la cena.

conclusión

Los estudios dicen que el desayuno por la mañana no ayuda a las personas a perder peso. No hay necesidad de comer por la mañana, si usted no tiene hambre, y asegúrese de desayunar, rico en proteínas.

2. No se pese todos los días

Sabía que su peso puede variar diariamente dependiendo de diferentes factores

Por esta razón muchas fuentes dicen que debe evitar pesarse todos los días, tratando de perder peso.

Aunque parece tener sentido, puede ser lo contrario.

En un estudio de 6 meses sobre personas con exceso de peso u obesidad, las personas que han obtenido la báscula diariamente utilizaron menos calorías y perdieron un promedio del 6,6% de su peso corporal en comparación con las personas del grupo de control que han perdido menos del 1% de su peso corporal.

En otro estudio, los investigadores consideraron el hábito de pesar 40 personas con sobrepeso, encontraron que aquellos que tomaron descansos por más de 1 mes, tenían un mayor riesgo de aumento de peso.

El pesaje frecuente puede proporcionar responsabilidad y confirmar que su peso se mueve en la dirección correcta.

Algunos estudios informan que la ponderación diaria no resulta en una comida desordenada o efectos psicológicos negativos como mala imagen corporal (8 fuente de confianza, 9 fuente de confianza, 10 fuente de confianza).

Sin embargo, para algunas personas, controlar el peso a menudo puede convertirse en una fuente de ansiedad. Si usted siente que no es bueno para su salud psicológica, lo mejor es evitar esta estrategia.

Es importante recordar que su peso puede fluctuar diariamente. Los cambios hormonales, el equilibrio de líquidos y la frecuencia del movimiento intestinal pueden afectar el peso. Estos cambios no reflejan la pérdida o recepción de grasa.

conclusión

Los estudios muestran que el pesaje frecuente puede ayudar a algunas personas a perder peso. Sin embargo, esta estrategia no es útil para todos.

3. Hacer la limpieza del jugo

Los jugos se limpian, también conocidos como postes de jugo, son muy populares.

Los partidarios afirman que se puede perder hasta 10 libras (4,5 kg) por semana y deshacerse del cuerpo de toxinas.

Sin embargo, hay muy pocos estudios que muestran que limpiar el jugo de forma segura o eficaz.

En un estudio, una mujer durante 7 días bebió una mezcla cítrica con jugo y jarabe con menos de 500 calorías. Perdieron peso y degradaron su resistencia a la insulina.

Cualquier dieta con tal contenido bajo en calorías resultará en pérdida de peso, pero es poco probable que produzca resultados duraderos.

El principal problema es que la limpieza no establece el tipo de hábitos dietéticos saludables necesarios para no quedarte atrás por perder peso en el tiempo.

Lo que es más, estos jugos son generalmente altos en azúcar, pero bajos en proteínas, que es una mala combinación para controlar el apetito y la salud.

En cuanto a la desintoxicación, el hígado y otros órganos realizan esta función todos los días. No hay necesidad de «Limpieza».

conclusión

Limpiar con jugo puede causar una pérdida de peso rápida, pero no promueve hábitos saludables necesarios para la retención de peso.

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4. No pierda peso rápidamente

El consejo habitual es bajar de peso lentamente para que tengas más posibilidades de retener menos peso.

Aunque, por supuesto, es bueno perder peso lentamente, estudios recientes muestran que una pérdida de peso más rápida al principio no aumenta el riesgo de restaurar el peso. De hecho, la pérdida de peso rápida parece útil para la pérdida de peso a largo plazo.

Un estudio encontró que las personas que rápidamente se estremecen en el primer mes, cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal durante 18 meses, en comparación con aquellos que comenzaron a perder su fuente más lenta.

Sin embargo, algunos métodos de adelgazamiento son mejores que otros. Bajar las calorías a niveles extremadamente bajos puede causar una pérdida de peso rápida al principio, pero es poco probable que sea sostenible.

conclusión

Pérdida de peso relativamente rápidamente en la fase inicial de una dieta no parece aumentar el riesgo de recuperación de peso. De hecho, esto puede conducir a mejores resultados a largo plazo.

5. Concéntrese en los entrenamientos cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares también se conocen como ejercicio cardiovascular o aeróbico, niveles de estrés más bajos y aportan beneficios al corazón y a la salud general (21 fuentes de confianza).

Sin embargo cardio no es la mejor estrategia de ejercicio para bajar de peso.

La respuesta a la pérdida de peso en los ejercicios cardiovasculares depende en gran medida del individuo. Algunas personas pierden peso en respuesta a cardio, otros apoyan o ganan una pequeña cantidad de peso.

La mejor estrategia de adaptar y mantener la masa muscular en la pérdida de peso-una combinación de entrenamiento de fuerza con cardio.

conclusión

El cardio intensivo es útil para su salud en general, pero este no es un método de adelgazamiento óptimo. Trate de combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener mejores resultados.

6. Minimizar los alimentos ricos en grasas naturales

A pesar de la opinión generalizada, no todas las grasas son perjudiciales para su salud, y evitar todos los productos grasos no necesariamente ayudará a perder peso.

La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, pero también se llena y digerir mucho tiempo.

Las dietas estándar bajas en grasas, en las que la grasa es inferior al 30% de todas las calorías, tienden a tener una experiencia más débil que otras dietas como las dietas bajas en carbohidratos, si se trata de bajar de peso.

De hecho, los alimentos con contenido de grasa natural, incluyendo aguacate, nueces y coco, pueden contribuir a la pérdida de peso.

Los productos lácteos de grasa completa contienen grasa llamada ácido linoleico conoso (CLA), un estudio de los cuales se asocia con una reducción de la grasa corporal y una mejor sensibilidad a la insulina.

Mientras que comer alimentos con contenido natural de grasa saludable puede funcionar a su favor, entrar en una gran cantidad de grasa añadida en los alimentos no es beneficioso. Añadir demasiada grasa puede aumentar las calorías hasta ese punto cuando no estás estremecido.

Sin embargo, Esto significa que las dietas bajas en grasas, en las que la grasa es menos de 10% calorías, pueden tener beneficios específicos para bajar de peso.

conclusión

Evitar los alimentos no procesados que tienen contenido de grasa natural no es propicio para bajar de peso. Una dieta estándar con bajo contenido de grasa tiene una mala experiencia de pérdida de peso.

7. Coma cada 2-3 horas

Probablemente haya escuchado que es recomendable ingerir pequeñas porciones de comidas durante el día para mantener su metabolismo. Pero esto no es cierto del todo.

En un pequeño estudio, los investigadores dieron a dos grupos el mismo número de calorías o dos comidas grandes, o para su distribución entre siete pequeños trucos alimenticios. No encontraron diferencia en las calorías quemadas entre dos grupos.

Estudios controlados han demostrado que consumir muchas comidas pequeñas no conduce a una mayor pérdida de peso en comparación con tomar tres o menos comidas por día.

Además, los estudios vinculan la ingesta frecuente de alimentos después de una cirugía de pérdida de peso con una disminución de la pérdida de peso 6 meses después del procedimiento.

El principal problema de comer fuera o alimentos de muchas comidas pequeñas es que a menudo terminas consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita.

Lea acerca de las opciones de refrigerios saludables para bajar de peso.

conclusión

Es un mito que comer muchas comidas pequeñas mejora el metabolismo en comparación con tomar menos alimentos. El aumento de la frecuencia de los alimentos no ayuda necesariamente a las personas a perder peso.

8. Concéntrese únicamente en el consumo de calorías

Mientras que las personas necesitan crear un déficit calórico para perder peso, la ingesta calórica es sólo una fracción de la historia.

El tipo de comida que comes tiene un tremendo efecto sobre el hambre, el apetito y las hormonas que controlan el peso. Estos factores pueden afectar su capacidad para lograr un déficit calórico.

Por ejemplo, para comer pretzel paquete de 100 calorías- esto no es lo mismo que para comer 100 calorías de fruta. Los pretzels están hechos de carbohidratos refinados que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, causar hambre y conducir a comer en exceso.

Por el contrario, obtener la misma cantidad de calorías de productos ricos en proteínas resulta en cambios hormonales, lo que resulta en una mayor integridad y disminución del hambre.

Además, la proteína tiene un efecto térmico más alto que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que quema más calorías durante y después de la digestión.

Los estudios han demostrado que la ingesta calórica se reduce naturalmente al limitar los carbohidratos, y que la pérdida de peso es mayor en las dietas bajas en carbohidratos que en las dietas bajas en grasa.

Por último, incluso si las calorías eran lo único que importa, es muy difícil determinar con precisión cuánto comes. Un estudio encontró que las personas obesas subestimaron el consumo real de alimentos en un promedio de 47% .

Además, el número de calorías en los alimentos reciclados es a menudo inexacto