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Ejercicios que te ayudaran a mejorar tu condición física

Sabemos que el ejercicio diario es útil para optimizar la salud. Pero tener tantas opciones disponibles e información ilimitada, es fácil ser molestado por lo que funciona. Pero no te preocupes. ¡Tenemos tu giro (y tu cuerpo)!

Echa un vistazo a los 10 ejercicios que puedes hacer para una máxima condición física. Combínalos en la práctica de entrenamientos que sean simples, pero potentes, y siempre te apoyen en forma de vida.

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Por qué estos 10 ejercicios sacudirán tu cuerpo

¿Una forma confiable de atacar eficazmente tu modo de acondicionamiento físico? Pon el alboroto al mínimo y sigue lo básico.

1. Lunds

Apelar el equilibrio es una parte importante del ejercicio integral.

Comience con de pie con los pies espaciados a la anchura del hombro y las manos hacia abajo en los lados.

Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha, haciendo esto, deteniéndose cuando el muslo paralelo al suelo. Asegúrese de que la rodilla derecha no se mueva más allá de la pierna derecha.

Empuje hacia fuera desde el pie derecho y vuelva a su posición original. Repita con la pierna izquierda. Este es un representante.

Realice 10 repeticiones para 3 conjuntos.

2. Push-ups

¡Tíralo y dame 20! Knockdown es uno de los movimientos más básicos pero efectivos en el peso que se puede realizar a través del número de músculos que se escriben para realizarlos.

Comience en la posición del tablero. El centro debe estar compacto, los hombros en dirección hacia abajo y atrás, y el cuello es libre.

Flexiona los codos y comienza a descender el cuerpo hasta el suelo. Cuando los senos estén pastando, tire de los codos y vuelva a la parte superior. Concéntrese en eso cuando mueva los codos para mantenerse cerca de su cuerpo.

Realice 3 conjuntos de tantas repeticiones como sea posible.

3. Sentadillas

Las sentadillas aumentan la potencia de la parte inferior del cuerpo y la base, así como la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los muslos. Dado que atraen a uno de los músculos más grandes del cuerpo, también queman un golpe principal en términos de calorías quemadas.

Comienza de pie recto, tus piernas son ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros, y tus manos a los lados.

Apriete el núcleo y, sosteniendo el pecho y la barbilla hacia arriba, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla.

Asegúrese de que las rodillas no estén inclinadas por dentro o por fuera, bajadas hasta que las caderas estén paralelas al suelo, llevando las manos a una posición cómoda. Haga una pausa durante un segundo, luego tire de las piernas y vuelva a la posición inicial.

Realice 3 conjuntos de 20 repeticiones.

4. Mancuernas de pie

Ejercicios complejos que utilizan múltiples articulaciones y músculos son ideales para las abejas que trabajan ocupados ya que trabajan inmediatamente en varias partes del cuerpo. La embestida directa no es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por tus hombros, pero también toca la parte superior de la espalda y el núcleo.

Equipo: Mancuernas de 10 libras

Elige un conjunto fácil de mancuernas – recomendamos comenzar 10 libras – y comienza de pie, extendiendo el ancho de los pies o treing. Mueve tu peso sobre tu cabeza para hacer que los brazos sean paralelos al suelo.

Fortaleciendo su núcleo, empieza a poner, hasta que tus manos se descontrolen por completo de su cabeza. Mantenga la cabeza y el cuello estacionarias.

Después de una breve pausa, dobla los codos y baja el peso hacia abajo hasta que los tríceps vuelvan a ser paralelos al suelo.

Completa 3 juegos de 12 repeticiones.

5. Serie Gantelni

Esto no sólo hará que su espalda un asesino en este vestido, y las filas de las mancuernas – otro ejercicio complicado que fortalece algunos músculos en la parte superior del cuerpo. Elige tus mancuernas promedio y asegúrate de estar comprimiendo la parte superior del movimiento.

Equipo: Mancuernas de 10 libras

Empieza con mancuernas en cada mano. Recomendamos no más de 10 libras para principiantes.

Inclinarse hacia adelante en la cintura para girar estaba en un ángulo de 45 grados al suelo. Asegúrate de no doblar la espalda. Deja que tus manos cuelguen. Asegúrese de que el cuello se encuentra con la espalda y el corazón que está afectado.

Comenzando con la mano derecha, dobla el codo y tira del peso hasta el pecho, asegúrate de atrapar el LAT y quedarte justo debajo del pecho.

Vuelva a la posición inicial y realice el ejercicio pero con la mano izquierda. Repita 10 veces durante 3 episodios.

6. Empuje de una pierna

Este es otro ejercicio que desafía tu equilibrio. Los sinsalidas de una pierna requieren estabilidad y resistencia en las piernas. Tome mancuernas fáciles de moderar para realizar este paso.

Equipamiento: Dumbbells

Comienza con las mancuernas en la mano derecha y las rodillas ligeramente dobladas.

Después de regresar a los muslos, comienza a patear el pie izquierdo detrás de él, dejando caer las mancuernas al suelo.

Después de haber alcanzado la altura conveniente pie izquierdo, lentamente volver a la posición inicial de un movimiento manejable, apretando la hierba de aceite derecha. Asegúrate de que la pelvis en el momento del movimiento permanezca cuadrada a la Tierra.

Repita 10-12 repeticiones antes de mover el peso a la mano izquierda y repita los mismos pasos en la pierna izquierda.

7. Berpes

El ejercicio que nos encanta odiar, Burpi es un curso extremadamente eficaz para todo el cuerpo que proporciona un golpe delicioso para su resistencia cardiovascular y fuerza muscular.

Comience de pie verticalmente, extendiendo el ancho de los pies de los hombros separados, las manos izquierdas en la mano.

Pon las manos delante de ti, empieza a acobardarte. Cuando las manos se estiren hasta el suelo, lleve las piernas directamente de vuelta a la posición de flexiones.

Haz flexiones.

Vuelve a la posición de empuje original y salta los pies hacia las palmas de las manos, pivotando la cintura. Eleve sus piernas lo más cercano de tus manos, cuando necesites desembarcarlas fuera de tus manos.

Párate derecho, levantando las manos sobre la cabeza y salta.

Este es un representante. Completa 3 juegos de 10 repeticiones para ambos principiantes.

8. Placas laterales

Un cuerpo sano necesita un núcleo fuerte basado en él, por lo que no descuide las peculiaridades del núcleo, como una tabla lateral. Concéntrese en la comunicación de los movimientos mentales y guiados para asegurarse de que realiza este paso con eficacia.

Acuéstese en el lado derecho con el pie izquierdo y el pie plegados en la parte superior de la pierna derecha y el pie. Levante la parte superior del tronco, poniendo el antebrazo derecho al suelo, codo justo debajo del hombro.

Reducir el núcleo para apretar la columna vertebral y levantar las caderas y las rodillas del suelo, formando una línea recta con el cuerpo.

Vuelve a la parte superior controlada. Realice 3 series de 10 a 15 cada una y luego cambie al otro lado.

9. Situpy

Si bien tienen un mal rap como demasiado básico, los sitops es una manera efectiva de apuntar a los músculos abdominales. Si tiene problemas con la parte inferior de la espalda, siga el crujido que sólo necesita la parte superior de la espalda y los hombros para subir desde el suelo.

Comience acostado en el suelo en la espalda con las rodillas dobladas, los pies planos y las manos detrás de la cabeza.

Sosteniendo las piernas pegadas al suelo, comienza a acurrucarse desde la cabeza, atrayendo el núcleo en todo. No teesfues el cuello mientras conduces hacia arriba.

Cuando el pecho llegue a los pies, comienza la fase administrada de nuevo a la posición original.

Completa 3 juegos de 15 repeticiones para ambos principiantes.

10. Puente Brillante

Ciudades celíacas trabaja eficientemente en toda su cadena de espalda, que no es sólo para usted bien, pero hará que su presa y espectáculo.

Comience por acostarse en el suelo, doblando las rodillas, los pies planos en el suelo y las manos rectas en los lados de las palmas hacia abajo.

Empujando a través de los talones, levanta las caderas del suelo, apretando el núcleo, gl-teni y trenzas. La parte superior de la espalda y los hombros todavía deben estar en contacto con el suelo, y el núcleo de la rodilla debe formar una línea recta.

Deténgase por 1 o 2 segundos en la parte superior y retorne a la posición base.

Realice 10-12 repeticiones para 3 conjuntos.