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El estrés es algo insidioso

Puede acurrucarse dentro de ti y crecer como una mascota de Chía hasta que todos los gérmenes crezcan fuera de control. A veces, el estrés puede manifestarse como un síntoma físico, como una urticaria temporal, dolores de cabeza durante los días o aumento de peso prolongado.

Una forma sencilla de resolver el problema es permitir que su cuerpo y mente se recuperen. Para dormir-sí, incluso 10 minutos de sueño puede ayudar. Si has tenido sueño en primer lugar, la falta de sueño puede complicar el manejo del estrés.

Consejos súper rápidos para aliviar el estrés

Hacer reír o una sonrisa-incluso risas pueden aumentar su estado de ánimo.

Asegúrate de no resbalar porque la postura puede afectar el estado de ánimo.

Ignora todas las notificaciones telefónicas.

Abraza a alguien.

Pero cuando el aumento del estrés ocurre durante el trabajo, en una fiesta o en público, para tirar todo a una siesta, definitivamente no es muy bueno. Y en estas situaciones, el estrés también puede unirse a equipos con preocupación, lo que le permite entender cómo ganar ambas emociones.

Afortunadamente, hay consejos y consejos para ayudarle a reducir su nivel de cortisol. Si necesita consejos cortos para que su corazón lata más rápido, puede leer nuestras maneras de apaciguar el estrés en cinco minutos o menos.

Maneras de bajar el nivel de estrés en 5 minutos

1. Admitir su estrés

Reconocer el estrés realmente puede ayudar a levantar el peso de los hombros y puede ser el primer paso para pedir ayuda.

Enfrentar el estrés es una oportunidad para restablecer tu mente y percibirla como una oportunidad de crecer. Los investigadores argumentan que el cerebro se convierte en poder y trata de aprender de la experiencia para que pueda manejarlo de manera diferente.

Por lo tanto, considere si el estrés es un crecimiento o un problema más a largo plazo. Si esto no está relacionado con nada, tal vez sea una señal de que su mente y cuerpo necesitan un descanso.

Si estás conectado a un problema a largo plazo que no se puede resolver inmediatamente, prueba una de las siguientes opciones:

2. Mascar chicle

ING es una forma notable de reducir el estrés. Si tienes un borrador a mano, especialmente encías fragantes, mátalo durante al menos tres minutos. En un estudio de 101 adultos Se encontró que las personas que fueron masticadas la encía durante su trabajo tenían una respuesta más baja al estrés.

¡Pero no mastiques el medio corazón! Puede ser útil extraer la energía disuasoria a las encías. Otro estudio encontró que para lograr el estrés de la copa requiere una masticación vigorosa.

3. Beba té que reduce el estrés

Hay algunos suplementos que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, pero muchos de estos suplementos pueden tomar varias semanas o meses de ingestión antes de que tengan el efecto.

Sin embargo, la Ley para salir durante unos minutos para preparar el té puede ser terapéutica. Entonces, ¿por qué no hacer una bebida que alivie el estrés? Los estudios muestran que 1 gramo de vinagre de sidra de manzana a una fuente de confianza puede tardar más de 95 minutos en elaborar su magia, mientras que un matcha puede tardar hasta una hora de una fuente de confianza.

Mientras que el té tarda al menos una hora en llegar a un efecto, solo retroceder puede indicar a su cuerpo de relajación. Además, una vez que vuelvas a tu escritorio, el tiempo puede volar más rápido de lo que lo sabes.

4. Inhale los aceites esenciales o adjúntelos al difusor

La inhalación de aceites esenciales puede ayudar a calmar la mente confiada a una fuente durante el tiempo de estrés, ansiedad e insomnio. Esta técnica popular, también conocida como Aromaterapia, se centra en el uso de fragancias para equilibrar holísticamente su salud física, emocional y psicológica.

Los aceites esenciales populares para el control del estrés incluyen:

Lavanda

rosa

Vetiver

Bergamota

Roman Daisy

Incienso

Sándalo

Ylang-Ylang

Azahar

Elige aromas en función de las preferencias personales. Por ejemplo, si el olor a menta le recuerda a unas vacaciones en casa, use menta.

Para usar aceite esencial para el estrés, aplique tres gotas de «fuente de confianza» en una almohadilla de algodón y respire profundamente 10 veces. También puede scomprar un difusor para su habitación o escritorio para que libere permanentemente un aroma calmante.

5. Estire las manos

Es increíblemente importante tomar descansos mientras trabajas, incluso cuando te apetece realizar tu tarea a mano. Cuando no puedes salir de la mesa, puedes estirarte sentado durante cinco minutos sin intervención.

El estiramiento también puede ayudar en dolores o lesiones incómodos y relacionados con el trabajo. Fuente de confianza. El estiramiento más simple que puedes hacer es estirar la parte superior del cuerpo y los brazos. Haga esto:

Dobla las manos y empuja las palmas hacia el cielo.

Estira y mantén presionada la pose durante 10 segundos.

Trate de girar el torso a izquierda y derecha durante 30 segundos, y luego repita.

Para estirarse en todo el cuerpo, echa un vistazo a nuestra rutina en el estiramiento.

Consejos de bonificación para el estrés

Mantén sobre la mesa una bola de estrés. A veces todo lo que tienes que hacer es gastar físicamente toda la energía liberada.

Tenga un objeto táctil para mayor comodidad. Puede ser un cristal o un pedazo de terciopelo.

Compra una alfombra de masaje para tu silla. Esta compra por 45 dólares- la compra más asequible y cara para la recreación instantánea. A veces, el estrés puede ser una consecuencia de una tensión de espalda o dolor. O los músculos tensos pueden exacerbar el estrés. Masajeador trasero con funcionalidad de calefacción ayudará a relajarse aún más.

Formas de calmar el estrés en 10 minutos

6. Ir a caminar alrededor

Hacer ejercicio o caminar, una gran manera de lidiar con el estrés. En primer lugar, evita la situación. En segundo lugar, los ejercicios físicos ayudan a su cuerpo a liberar endorfinas, neurotransmisores, gracias a los cuales se siente la calidez y la inclaridad.

Piensa en caminar como una meditación en movimiento. Unas cuantas vueltas alrededor del bloque puede ayudarle a olvidar la pre-tensión y relajarse, por lo que volver a la situación más tranquilo y más recogido.

7. Recuerda esta rutina de yoga

El yoga no sólo es un ejercicio popular para todas las categorías de edad, sino que también adquiere tracción para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Según la investigación de una fuente de confianza, el yoga interrumpe el estrés, creando el efecto, frente a su respuesta de vuelo o lucha.

El modo simple puede ayudar a reducir el nivel de cortisol, presión arterial y latidos del corazón. Uno de nuestros tratamientos favoritos de 10 minutos-Tara Stiles. Esta rutina comienza con un montón de swinging relajante.

8. Intervenir de las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención

A veces, el estrés puede causar una espiral de la mente y conducir a un exceso de agujero de conejo de pensamientos negativos. Una manera de evitar esta espiral es unirse al presente y centrarse en los resultados inmediatos que puede lograr.

Métodos para probar

Cierra los ojos y escanea tu cuerpo. Presta atención a los sentidos físicos.

Siéntate y medita, prestando atención a tu aliento, sonidos, sensaciones y emociones. Deja que pasen a través de ti.

Cambia el movimiento, camina o levántate.

Preste toda la atención a las pequeñas medidas diarias, como beber agua, comer o cepillarse los dientes.

9. Escriba esto

Un extracto de lo que enfatizó puede ayudarlo a enfocar sus pensamientos en lo positivo o en las maneras de superar lo negativo.

Dejar el estrés

Prueba el ejercicio «¿Y qué?, haciéndote esta pregunta, hasta que demuestre ser algo sobre ti mismo.

Vea si hay alguna excepción a sus problemas.

Inicie sesión para realizar un seguimiento de los cambios y el conocimiento.

Tratar esta forma de escribirlo como una forma de mantener registros, sin llamar a todo el día de trabajo. Mantenga estas notas a mano para comprobar si hay razones en ellas que son más profundas.

10. Pruebe la respiración 4-7-8

Método de respiración 4-7-8 es un truco de gran alcance que le da a su cuerpo aceleración adicional de oxígeno. La respiración profunda es una manera eficaz de reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Para ello: pon la punta de la lengua hacia el techo de la boca y mantenla ahí todo el tiempo.

Un ciclo de respiración 4-7-8

Diluir ligeramente los labios y exhalar con un fuerte sonido a través de la boca.

Cierra los labios y respira en silencio por la nariz. Cuenta hasta 4 en la cabeza.

Aguanta la respiración durante 7 segundos.

Exhala (con sonido fuerte) durante 8 segundos.

Practique esto sin pensar para permitir que el cerebro se relaje.

Completa este ciclo durante cuatro respiraciones completas.

11. Pruebe la técnica de Libertad Emocional (EFT)

La acupresión táctil o psicológica es una secuencia metodológica específica, que consiste en escuchar puntos específicos del meridiano (la energía del cuerpo fluye a través, según la medicina tradicional china) y vuelve a contar frases que ayudarán a ayudar a las frases que ayudarán a Reconocer problemas y aceptarte a ti mismo.

EFT en 5 pasos

Determina qué está causando el estrés.

En una escala de 0 a 10, anote lo ocupada que está la pregunta (10 es la más alta).

Cree una configuración de frase que resuelva su problema.

Toque los nueve puntos del meridiano (cejas, lado del ojo, debajo de los ojos, debajo de la nariz, barbilla, parte superior de la clavícula y a mano) siete veces. Repita la frase con cada clic en Punto. Realice esta secuencia de dos a tres veces.

Evalúa tu intensidad final para ver si tus niveles de estrés han disminuido en 0. Si no, repita.

12. Conversación en el tercero

Ya sea que estés solo o con un amigo, la comunicación puede ayudarte a reducir tu nivel de estrés. Por lo tanto, hablar contigo mismo o sobre ti mismo en la tercera persona es una forma de autocontrol sobre las emociones negativas.

Esto puede ayudarte a alejarte de la experiencia o la situación. ¿La mejor parte? Esto requiere un esfuerzo menor.

Formas de calmar el estrés en 30 minutos

13. Hacer ejercicio, pero hacerlo todos los días

Mencionamos caminar antes, pero fue sólo un descanso rápido. Los ejercicios de rutina pueden ayudar a mejorar la forma en que usas el oxígeno de tu cuerpo y a enfrentar situaciones estresantes. Los beneficios del desarrollo se acumulan con el tiempo. Es posible que puedas sentir la diferencia observando hábitos.

Se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos cinco días a la semana.

14. Tome un baño caliente

Los baños calientes también pueden:

Mejorar la respiración

Reducir el riesgo de ataque cardíaco

Bajar la presión arterial

Quemar calorías

Para las personas que viven con dolor crónico, los baños calientes también pueden ayudar a mantener los músculos y reducir los brotes.

15. Limpie su habitación, escritorio o utensilios

Además de eliminar el desorden y deshacerse del espacio lleno de gente, la limpieza es una práctica eficaz de atención. Un estudio encontró que los estudiantes que habían lavado sus platos tenían un mayor estado de atención y actitudes positivas.

Si no tiene tiempo para limpiar a fondo, utilice esta oportunidad para organizar los artículos o para resolver un solo problema de limpieza. Por ejemplo, si tiene una gran cantidad de ropa interior, úsela para cada tiempo de lavado y secado para interrumpir el descanso.

16. Hable sobre esto o póngase en contacto con sus amigos

El apoyo social es una forma extremadamente eficaz de aliviar el estrés. Pídele a tu amigo o colega que sea un tablero de voz cuando hables con tus problemas.

A veces sucede que en situaciones estresantes estás tratando de encontrar un problema o una relación cuando no existe tal cosa. Una perspectiva externa puede ayudarle a entenderla más claramente.

Si todavía se pone en contacto con un amigo, asegúrese de expresar su gratitud y devolver el afecto cuando se le pregunte!

17. Espuma para desplegar tensión

A veces, el estrés se vuelve físico: puede hacer que los músculos se desvíen. Estos ganglios pueden desarrollarse en lugares muy específicos que se acumulan con el tiempo, que no se puede relajar fácilmente mediante el uso de ejercicio o automasaje. Aquí y pasos de espuma rodante.

La espuma rodante añade presión a estos puntos desencadenantes, lo que indica a tu cuerpo sobre un aumento en el flujo sanguíneo a esta zona y para que tus músculos se relajen. Una rutina para un cuerpo completo puede contribuir a una manera relajante de obtener un masaje. Prueba aquí para ocho movimientos.